z serii

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

1 seria pierwszego, potem od razu przechodzisz do 1 serii drugiego, potem do 1 serii 3-go i 1 serii czwartego. 2 seria drugiego, potem od razu przechodzisz do 2 serii drugiego.......... ps. osobiście na siłce na której chodzę, raczej byłoby to niewykonalne z racji tej, że potrzeba 4 różnych stanowisk ćwiczeń. Musiałbym ruch wstrzymać Zmieniony [...]

[...] 10-12 -wyciskanei francuskie uchwyt szerszy 2 x 10-12 -wyciąg nachwyt 3 x 10 -wyciąg 1 ręka nachwytem 3 x 10 Po co tyle ćwiczeń? Lepiej skupić się na dwóch z większą ilościa serii. Daj jednego francuza w 4 seriach i wyciag nachwytem w 4 seriach. -tutaj przedramię robie sztangą siedząc nie wiem jak to napisać :P nadgarstkami poruszam w górę i w [...]

[...] już tak wydętego brzucha. Dobrze by było jakby jeszcze ta fałdka pod pępkiem chciała tak szybko znikać. Trening Zaczęłam dziś 3 tydzień więc zmieniłam liczbę powtórzeń w serii na 12. Coś mi "weszło" w lewe kolano i trochę boli. Ale trening w pełni zaliczony :-) Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie:woda, kawa parzona, herbata zielona [...]

Trening Zaczęłam 2 serie po 12 powtórzeń A. Przy przysiadach znów coś pierdykło w kolanie. Tym razem w lewym. Drugiej serii już nie dałam rady skończyć bo bolało jak schodziłam za nisko. B1. zwiększyłam obciążenie i nie było tragedii B2. nie zwiększałam bo przy większym ciężarze robię z pleców łuk C1. progres :-) i o dziwo w tym ćwiczeniu [...]

[...] o regeneracji bo ciężko o progres a i przy aero już nie daję rady. Postaram się jednak pociągnąć do równych 12 tyg. Teraz mam 10- ty. A. dorzuciłam w martwym ciągu w drugiej serii. Dalej nie mam się co szczycić ciężarem ale nie chcę dorzucać kosztem techniki bo wiem że u mnie kuleje. B1. początki były ciężkie ale czuję że ręce się przyzwyczajają [...]

1. Tak. Tu ciśniesz z ciężarem na maksa, nawet jeśli będzie to oznaczało 1 powt. w ostatniej serii 2. Tak; ewentualnie talerz od sztangi 3. Możesz zacząć od rozkładu regeneracyjnego i zobaczyć, co się będzie działo po dodaniu nowego treningu. Pfff... Niech się uczą na siłowni, że są inne ćwiczenia niż uginanie na bic %-)

[...] że po jutrzejszym treningu proporcje między zakwasami góra- dół się wyrównają %-) Trening Rano: callanetics Po południu: GPP "miękkie nogi" czas: 16 min 49 s. (ostatnie 5 serii burpee było już kaleczone a wyskok przypominał bardziej niemrawy wznos ramion ku niebu w celu błagania o litość %-) ) No i w końcu na własnej skórze przekonałam się [...]

[...] Trening Niesamowity power. W MC i "dzień dobry" progres, który niesamowicie mnie cieszy bo ja leszczyk jestem %-) Bułgar jak zwykle zmasakrował mi nuki. W II serii coś mi strzeliło w lewym kolanie więc robiłam troszkę wolniej i ostrożniej. Po "Rusku" rozbolało mnie podbrzusze i boli do teraz. Mam wrażenie jakbym miała dostać [...]

[...] naramiennych jest właściwie identyczne. -mając hantelkę rób wznosy jedną ręką- stojąc w oparciu o ścianę 4 x 12- 8 - i w oparciu o ławeczkę- podobnie jak w opadzie 4 x 12- 8 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii -HACK-PRZYSIADY:4/5 serii -WSPIECIA NA PALCE W STANIU:(30,30,25,25) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-02 18:45:23

[...] do zrobienia) ponieważ klata i plecy to największe mięśnie górnej części ciała a jako że robisz każdą grupę raz w tygodniu to na każdy z tych mięśni powinieneś zrobić 10-12 serii. Dlatego jeśli się na to zdecydujesz to po klacie zanim zaczniesz robić plecy odpocznij 10-15 min. Ja na przykład robię plecy z klatą, ale tylko po 7 serii na każdy z [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg RDL 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wiosło hantlem w oparciu o ławkę: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg w super serii z: Szrugsy hantle 15x25kg 15x25kg 15x25kg 15x25kg Uginanie przedramion z supinacją w leżeniu na ławce skos dodatni: 15x12kg 15x12kg 12x14,5kg 12x14,5kg Uginanie [...]

[...] bawienie się z ciężarami, ale grunt, że było pozytywnie. W siadach była moc. Prostowanie podudzi - ciezko, ale serie skończone. Przy uginaniu to - %-) Nie zrobiłem ostatniej serii. Strasznie tyłek mi do góry podrywa. Reszta poszła oki. Wrzocam fotostory i filmik z prostowania :-D Fotostory: http://img831.imageshack.us/img831/5728/zdjcie0234h.jpg [...]

[...] “ciągniecie” w miejscu przeciętego troczka i kolana. Nie jest to bolesne raczej dość dziwne uczucie. Trening wykonałam w całości , nie ominęłam ani jednego powtórzenia czy serii jednak po treningu nie miałam siły na nic, standardowo położyłam się na ziemi i leżałam tak przez kilka minut dochodząc do siebie %-):-)) Dodatkowo muszę się umówić do [...]

[...] ze nie wyrobilabym sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni treningowe pod rzad. Do planu w tym tygodniu dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru %-) W sobote dieta trzymana na 100%: 1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly 2. Wieprzowina, koncentrat, [...]

[...] pompki :) Nogi, kolana czuje ze sa poluzowane! Dzisiaj tak dobrze mi sie robilo przysiad jak nigdy. Zejscia coraz nizej i zero dyskomfortu, jedyne odczucie w ostatniej serii czulam lekko kolano po stronie zewnetrznej ale to jest do rozbicia na wizycie ktora mam w tym tygodniu. W koncu czuje sie troche poluzowana i od razu mam wiecej checi [...]

[...] bede za bardzo zmeczona bo dzisiajszy trening lekko mnie....zabil hahaha Poprzedni trening skladal sie z 5 cwiczen i byl mniej intensywny obecny natomiast sklada sie z 5 serii laczonych czyli 10 cwiczen w dosc intensywnym tempie i z mala iloscia odpoczynku. Zmiane odczulam dosc szybko %-) Dodatkowo po weekendzie jestem przeziebiona, mam [...]

Dowód VII-5 17-05-2014 Trening. Po cztery obwody. 1a przysiady x6 39 kg 39 kg w drugiej serii tylko cztery powtórzenia, 29kg 1b. wypady x12 2x 7kg 2x 7kg 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 27,5 kg 27,5 kg 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 40 kg 40 kg 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 49 kg 49 kg 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Byłam [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 4x10-8 Uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym 4x12-10 Tylko kurde nie wiem, czy 12 serii to bedzie za duzo, ale uwazam takze, iz 8 to bedzie za malo. 10 serii wystarczy, czy np. uginanie hantli zastąpic cwiczenim 3x7 (na dobicie) Tylko wlasnie chcialbym [...]

[...] To tylko niektore z cwiczen, a o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa nietrudno. Ale Rampa 5, czy 8 ? Jeśli 8 to 8, 8, 8, 5, 5 ? Rampa 8 mowi Ci, ze nie robisz w zadnej serii wiecej niz 8 powtorzen. Nie masz z gory okreslonej liczby serii, robisz tyle, na ile masz danego dnia sil, zawsze pamietasz jednak o pobiciu "rekordu" z [...]